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자전거 무릎 통증 , 자전거를 탄 후에 무릎이 아픈 경우는 다양한 이유가 있을 수 있습니다. 이미 이와 같은 통증을 느끼신 분이라면 빨리 관련 과, 병원에 방문하셔서 진료를 받으셔야 합니다. 하지만, 아니라면 예방하는 방법, 스트레칭 등 다양한 방법을 통해 미리 조심하실 수 있습니다.
자전거 무릎 통증의 원인
자전거 설정: 자전거의 안장이나 핸들의 높이, 자전거의 크기 등이 사용자의 신체와 맞지 않아서 발생할 수 있습니다. 부적절한 자전거 설정은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 자전거 크기와 관련해서는 대리점에 방문하여 구입시, 매장 직원과 같은 전문가의 도움을 받으시고, 인터넷 쇼핑몰에서 구입시 자전거 상세 설명등을 통해 자전거 크기를 디테일하게 확인하셔야합니다. 보통 사전거 사이즈는 인치(Inch) 단위로, 모델 명에 포함되어 표기되어 있습니다.
인치 계산기 링크 :
자세: 자전거를 탈 때 자세가 부적절하면 무릎에 부담이 가거나 부상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 자전거에 약간 앞으로 기울어져서 올바르지 않은 자세로 타는 경우 무릎에 부담이 가거나 통증이 발생할 수 있습니다.
과도한 운동: 자전거를 타는 동안 과도한 운동이나 긴 시간동안 타는 경우 무릎 부위에 과도한 압력이 가해져서 통증이 발생할 수 있습니다.
부상: 이전에 무릎을 다치거나 부상을 입은 경우에는 자전거를 탈 때 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다.
염증 혹은 염증성 질환: 무릎 주변의 힘줄이나 인대에 염증이 생기거나, 관절염 등의 염증성 질환으로 인해 무릎이 아픈 경우도 있습니다.
이런 경우에는 무릎에 통증을 유발하는 원인을 파악하고 적절한 치료나 조치를 취하는 것이 중요합니다. 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 자전거를 탈 때 올바른 자세를 유지하고, 자전거 설정을 적절히 조절하여 무릎에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.
자전거 무릎 통증 예방
무릎 통증을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 스트레칭과 무릎 보호대를 활용해 자전거 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.
스트레칭:
무릎 굽히기 스트레칭:
- 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 조금 굽힙니다.
- 팔을 무릎에 걸고 천천히 아래로 몸을 내려가면서 무릎을 굽히는 동작을 반복합니다.
- 무리하지 않고 부드럽게 느껴지는 범위에서 스트레칭을 유지합니다.
대퇴사두근 (넙다리 네 갈래근) 스트레칭:
- 서서 한 발을 뒤로 뻗고 무릎을 굽힌 상태로 다른 다리를 앞으로 내밀어 줍니다.
- 뒷다리의 대퇴사두근(허벅지)이 느껴질 때까지 천천히 몸을 앞으로 기울입니다.
- 이 자세를 유지한 채 15-30초 동안 스트레칭을 합니다.
- 바닥에 앉아 한 다리를 앞으로 뻗고 다리 뒤쪽에 손을 올려 무릎을 굽힙니다.
- 뻗은 다리의 발끝을 향해 몸을 숙입니다.
- 햄스트링이 느껴질 때까지 천천히 몸을 앞으로 숙입니다.
위와 같은 스트레칭은 반드시 가벼운 강도로 시작하시길 바랍니다.
혹시 하체 운동에 관심이 있으시다면 제 블로그의 링크를 아래 남겨드립니다.
보호대:
무릎 보호대:
자전거를 탈 때 무릎을 보호하기 위해 무릎 보호대를 착용합니다. 너무 간단한 방법 같아도 이런 간편한 무릎 보호대는 충격을 흡수하고 무릎을 안정 시켜서 부상을 방지합니다.
압박 밴드:
운동 중 무릎 주변에 압박을 가하는 밴드를 착용하여 무릎 주변 근육의 지지력을 높여줍니다. 밴드도 이는 무릎 부상 예방과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
컴프레션 슬리브:
무릎 주변에 착용하는 탄력 있는 소재의 슬리브로 무릎을 지지하고 근육을 보호합니다. 피로 및 부상 예방에 도움이 됩니다.
스트레칭과 보호대를 통해 무릎 통증을 예방하고 건강한 자전거 타기를 즐길 수 있습니다. 하지만 만약 통증이 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 건강을 위해 시작한 운동인데, 자전거를 타다가 이와 같은 무릎 통증을 느끼게 된다면 정말 난감할 것입니다. 위와 같은 저의 예시를 통해 부상을 예방하고 안전하고 즐거운 라이딩 생활 하시길 바랍니다.